Mi sono avvicinato a questa esperienza dopo un lungo periodo di stress che si manifestava soprattutto con un’insonnia cronica durata oltre cinque anni, che mi aveva ormai reso dipendente dai farmaci per dormire. Durante il percorso, però, ho compreso che quello non era l’unico segnale di una mente costantemente agitata: anche le mie relazioni con gli altri si erano deteriorate e avevo smesso di prendermi davvero cura di me stesso, con conseguenze che influenzavano negativamente la mia vita.
Mai avrei pensato che, in sole otto settimane, sarei riuscito a riprendere in mano la mia esistenza e, ancora di più, a scoprire risorse interiori che mi hanno permesso di accedere a un benessere che forse non avevo mai conosciuto prima.… Leggi tutto “Marco”

Con la sua dolcezza, la sua empatia, la sua positività e la sua presenza non giudicante, Alessandra offre uno spazio sacro e sicuro nel quale  iniziare il percorso della consapevolezza, che poi è capace di guidare con leggerezza e confidenza, segno di lunga esperienza e profonda conoscenza.
Sono stata molto fortunata ad aver seguito Alessandra nei percorsi di MBSR e Mindful Eating che sono stati per me bellissimi e profondamente utili.

Ho iniziato il corso uscendo da una violenta crisi causata da un crollo da sovraccarico di stress con conseguenti attacchi di ansia prima motivati e poi generalizzati.
Per me è stata come una rinascita.
Ho seguito il corso con diligenza e fiducia. Da prima facendo leva sulle mie convinzioni razionali sull’efficacia della mindfulness e in seguito confortato dai cambiamenti reali che osservavo nella vita quotidiana.
Per prima cosa “ho visto” come la mia mente tendesse ad analizzare, valutare, giudicare ogni cosa: anche le emozioni. Questo naturalmente non ha cambiato il fatto che continuassi a farlo, ma accorgendomene ho come depotenziato un meccanismo per me disfunzionale. E poi, senza alcuno sforzo mentale, ho ritrovato (a tratti) la leggerezza… Leggi tutto “Enrico”

Il corso di Mindfulness per me è stato un’illuminazione. Ho perso mio figlio e quando sono arrivata non sapevo cosa avrei trovato, ma speravo di ritrovare il mio centro.
Da quando è finito il corso non ho perso un giorno per meditare, lo metto in scaletta nella mia giornata: se non riesco al mattino, prima di entrare al Supermercato o al Cimitero mi apparto in macchina e medito. Follia, non so, forse, ma io mi sono fidata, anzi affidata e non so che cosa precisamente avviene dentro di me, ma sicuramente mi alzo ogni mattina, ho ritrovato l’energia e la motivazione di un tempo, i progetti arrivano, i rapporti sono più intensi, ascolto, piango anche più intensamente, ma mi asciugo le lacrime e… Leggi tutto “Claudia”

Gli esercizi sulla parola e sul silenzio mi sono piaciuti moltissimo e cerco di farli appena posso. Mi piace l’idea di lasciare degli spazi vuoti, piccoli o grandi; io invece ho l’abitudine di riempirli, quando vado a camminare sento qualcosa nelle cuffie, se cucino o guido sento la radio, e così via. Ora mi sto impegnando a non farlo, o almeno non come riempitivo, a restare con i miei pensieri o, se possibile, senza pensieri; così mi sento più libera e mi piace. In questo modo mi sento padrona del mio tempo, anziché schiava, e questa sensazione me la porto dietro durante tutto il giorno.

Ho frequentato il corso di Luca e Alessandra perché avevo un problema di stress e perdita di controllo in situazioni di criticità sia lavorative che di relazioni sociali. Non avevo grosse aspettative e invece il risultato è stato sorprendente.
Alcune cose mi hanno interessata di meno, ma quello che ha davvero dato una svolta ai miei problemi relazionali si può sintetizzare in due concetti: lasciare andare e silenzio.
Sembra banale, ma questi due concetti elaborati e discussi all’interno del corso, mi hanno portato in una nuova dimensione a livello di relazioni e soprattutto ho risolto completamente i problemi sul lavoro ricordandomi, ogni volta che sentivo salire l’irritazione, di lasciare andare e stare zitta. Questo non vuol dire lasciar perdere… Leggi tutto “Edj”

Alessandra e Luca mi hanno accompagnata in questo percorso di consapevolezza che già in soli due mesi mi ha dato diversi  benefici, tra l’altro alcuni inaspettati. Ho potuto notare una lucidità e chiarezza mentale che non avevo più, un maggior rispetto per me stessa, più vitalità e una minore indecisione. Questi risultati rappresentano per me l’inizio di un cambiamento da coltivare giorno per giorno.

Vorrei ringraziarvi della giornata di cammino in silenzio e della vostra accoglienza sempre gentile. E’ stata un’esperienza importante e che, come sempre succede con voi, mi fa fare dei passi in avanti nella consapevolezza di me: c’è sempre qualcosa che scopro su di me, inaspettata, nel senso che mi spiazza un po’ e che mi fa riflettere, come una sveglia.
Come guardarmi da un altro punto di vista e stupirsi.

Vorrei ringraziarvi per il percorso che mi avete aiutato a intraprendere e che sicuramente coltiverò. Credo che nessuno prima di voi sia riuscito ad insegnarmi così bene e con così tanta passione qualcosa, forse perché di fatto non so cosa mi avete insegnato, ma sicuramente avete smosso qualcosa in me.

Ringrazio Alessandra e Luca per avermi insegnato in modo gentile uno strumento che mi consente di essere la protagonista della mia vita, e allo stesso tempo di accettarla così com’è. Direi che per me si tratta di una vera ‘liberazione’.

La pazienza. L’avevo persa in questi anni e l’ho riscoperta. Sia dal lato fisico (l’attesa in un ambulatorio) che mentale. Non voglio più tutto e subito, non sono impaziente con i risultati, accetto le attese senza predirmi il futuro. La Consapevolezza. E’ tanto aumentata in ogni momento della vita quotidiana. Ho la fortuna di poter considerare ogni azione, ogni gesto: dall’apprezzare la colazione, al cucinare…fino a lavare i piatti. Tutto assume una dimensione quasi sacra, di benedizione, nell’eseguire le cose. La vita ci spiega i suoi ‘perché’, il mondo, seppure nella mia solitudine, mi avvolge complesso, vario e nuovo, purtroppo anche negli immani disastri, pericoli, brutture. Passato e Futuro. Ho smesso di fabbricarmi i film di domani e di rivedere… Leggi tutto “Anna”

Grazie Alessandra e Luca.
Ripenso spessissimo al percorso fatto con voi, alle riflessioni, alle intuizioni, alle parole usate. Ho fatto miei dei “pezzi” di pratica che mi aiutano a gestire alcuni momenti della giornata, ma penso che il grande merito di questo percorso sia stato diventare consapevole che posso e voglio ascoltarmi di più. E sto scoprendo che è davvero bello.
Per me è proprio una conquista.
Grazie ancora.

Vorrei ringraziarvi per tutto il percorso che abbiamo fatto insieme; sento che mi ha fatto bene, spero che la consapevolezza che ho acquisito mi accompagni sempre di più nella vita di tutti i giorni.

Grazie per tutto, gli insegnamenti, il sostegno e la gentilezza che traspare da ogni vostro gesto e parola…un abbraccio colmo di gratitudine.

Vorrei tanto partecipare nuovamente quest’anno al corso di mindfulness. Volevo però dire che 12 mesi dopo l’inizio del corso MBSR quello che abbiamo vissuto insieme sta scavando e continua a scavare dentro di me producendo mutamenti (a volte da un giorno all’altro!) per me incredibili! Quando ci incontreremo mi piacerebbe raccontarvi meglio, ma ecco… è proprio vero che il cambiamento giunge inaspettato e in dimensioni che non era possibile immaginare.

Perché Mindfulness. La malattia è arrivata sorniona, in silenzio. Poi, quasi senza preavviso, ha appesantito i suoi sintomi. E’ qui che ho cominciato a perdermi: il disagio nel muovermi, i tentativi con nuovi medicinali, l’insorgere di nuovi sintomi imprevisti, tessevano giornalmente uno strato di incertezza e di prigionia. Sorgeva la Paura: la paura del dolore fisico, del domani, del non farcela nelle banali attività quotidiane, il timore della aggressività dei medicinali e … la paura della paura, cioè le crisi di panico. Il mio corpo era diventato un pesante carico da trasportare, che disobbediva ad ogni comando, che mi imponeva ad ogni mossa dolorose risposte. Era un impedimento con cui patteggiare, ma riconoscevo di non avere alcun argomento valido. A… Leggi tutto “Anna”

Facendo il percorso ho capito per quanto tempo mi sono fatta del male non ascoltandomi. Questi strumenti imparati durante il corso saranno la mia ancora a cui aggrapparmi nei momenti più difficili. Mi avete dato le chiavi per aprire un baule pieno di roba compressa. Grazie infinite.

E’ stata un’esperienza bellissima! Grazie di cuore! Sto imparando a ridurre lo stress e a vivere nel presente; essere più consapevole delle mie azioni, soprattutto quelle di routine (come prendere le medicine), mi aiuta a ricordare quello che ho fatto e quello che devo ancora fare. Ho cominciato a praticare lo “STOP” e migliorato i rapporti soprattutto con i miei famigliari. Non è facile, dopo un’intera vita frenetica ed una continua lotta contro il tempo, ridurre i ritmi e pensare a me stessa nel presente, accogliere i messaggi del mio corpo e della mia mente, guardare dentro di me e intorno a me con consapevolezza, senza rimuginare il passato, ma ho già raggiunto dei piccoli risultati. La mia schiena, il… Leggi tutto “Rossella”

Per me è stato veramente importante.

Frequentando questo percorso sto imparando ad essere più consapevole; ascolto il mio corpo, soffermandomi a sentire ciò che sento in quel momento, sia sensazioni piacevoli che spiacevoli o dolore fisico, li accetto così come sono, cercando di non giudicare me o gli altri, cosa che spesso fino ad ora ho sempre fatto.

Il percorso di MBSR mi è piaciuto molto. Elevata professionalità dei maestri e ottima compagnia dei miei colleghi. Ho riscontrato beneficio fisico e psichico e stimolo a continuare.

Mi sono trovata, sul percorso che ho fatto, molto bene. Sono più consapevole dei disagi che provoca questa malattia, e nella vita di tutti i giorni, qualsiasi situazione, bella o brutta, riesco a gestirla molto meglio: con consapevolezza e più calma. Grazie Alessandra e Luca

Sospinta dal dolore mi alleno al mio respiro! E in esso ritrovo la calma che da sempre cercavo! Niente sarà come prima e nella consapevolezza le reazioni diventano risposte mentre la mente non è più padrona del mio corpo. Tra le due note vacillo tremante, ma riconosco quella libertà e quell’equilibrio instabile che rende stabili le mie azioni. Nel qui e ora c’è tutto ciò che mi serve, tutto ciò che sento veramente! Tutto può cambiare, tutto è già cambiato, ma se rimango in questo stato di calma, il mio corpo mi aiuterà ad orientarmi, a riconoscere ciò che era solo un’illusione della mente! L’ospite inatteso porta con sé dolore, vergogna, rabbia, paura. Apro la porta del mio cuore e… Leggi tutto “Lidia”

E’ stata una bellissima esperienza per me e chiarificatrice…mi ha fatto vedere le cose per come realmente sono ed ha messo finalmente “un punto” alla situazione…ho meglio compreso la pratica della consapevolezza amorevole, che non deve essere buonismo o sciocca benevolenza… Come dici giustamente tu Luca, il comportamento e le reazioni in certe situazioni la dicono lunga su noi stessi e comunque penso che “un cuore nobile non può supporre in altri la bassezza e la malizia che non sente in sé stesso”. La pazienza e la resistenza mi permetto di dire che sono mie virtù…si hanno dei limiti, ma è bello poter vedere che si riesce anche a superarli quando è necessario. Per me sei stato una bravissima guida,… Leggi tutto “Federica”

E’ stato un bellissimo percorso, alla scoperta di qualcosa che faceva già parte di me, ma che non ricordavo o che forse non avevo mai ascoltato e sentito prima di adesso! Sono passata dalla fase iniziale in cui mi avete fatta sentire importante, a quella in cui sono adesso in cui mi dico IO SONO IMPORTANTE. Mi sono sentita capita da te Alessandra, da Luca e da tutte le splendide donne che stanno facendo con me questo percorso. Mi ricordo uno dei primi appuntamenti col mio attuale marito, mi chiese “ma come ti senti?” ed io sgranai gli occhi chiedendomi dentro di me “ah, ma si può dire?”. Lo stesso amore l’ho sentito in questo percorso. Perché quando sei nella… Leggi tutto “Valentina”

Ho fatto il corso MBSR e voglio ringraziare Luca e Alessandra di avermi dato gli strumenti per stare ed essere nel presente il più possibile. Mi sono resa conto che spesso mentre svolgo un’azione, qualunque essa sia, i miei pensieri mi portano altrove. Pensieri che non c’entrano con quello che sto facendo, pensieri che arrivano automaticamente senza che io abbia deciso di averli con me nell’istante in cui arrivano. Questo a volte mi provoca disagio, mi impedisce di vivere con pienezza e consapevolezza ogni attimo di vita preziosa, di esserci il più possibile con i sensi, con la pancia, il cuore e la testa mentre svolgo quell’azione in quel preciso momento. Con il corso ho imparato a riporre più attenzione… Leggi tutto “Anastasia”

Definirlo corso è, secondo me, un pò riduttivo. In realtà l’ho vissuto come un percorso.
Luca e Alessandra hanno indicato una strada sulla quale camminare.
E’ un percorso impegnativo soprattutto con se stessi.
Per farlo devi essere disposto a metterti in gioco per davvero, ad osservare anche quello che non vorresti vedere.
Personalmente mi ha dato molto di più di quanto avessi sperato.
Quando riesci ad essere Presente è allora che vivi davvero e per esperienza so che è molto diverso vivere dal sopravvivere!
Colgo l’occasione per ringraziare ancora tutto il mio gruppo che, in queste otto settimane, è stato veramente prezioso: nei momenti difficili ha saputo darmi forza con discrezione.

Grazie per la guida che siete stati, per le parole dette e quelle non dette. A volte uno sguardo, un abbraccio, vale più di mille parole. Grazie per esservi messi in gioco con noi… E’ come se stessi facendo un puzzle senza sapere cosa venga fuori. Però non ho paura ma tanta curiosità. Grazie per avermi aiutato a comprendere e a lasciare un po’ la corda del controllo. Grazie per avermi sostenuto in questo pezzetto di strada. E’ stato piacevole, anche se a volte difficile, camminare insieme. Spero di poter condividere altri “viaggi”.

Mi risulta sempre molto difficile scrivere qualcosa su esperienze fatte, in quanto le sensazioni sono personali e le parole risultano spesso riduttive e banali. Tuttavia, mi sono sentita in dovere di scrivere qualcosa per ringraziare Luca e Alessandra per la loro professionalità nel gestire il corso e il bel gruppo di persone vere che ho incontrato. Abbiamo lavorato bene tutti insieme nonostante il tema non sia uno dei più semplici. Questa esperienza mi ha aiutato a fare qualche passo ulteriore nel lavoro di consapevolezza che sto facendo da anni su me stessa e invito tutti a provare a mettersi in gioco tenendo ben a mente che solo dentro di noi esistono i mezzi per guarire se impariamo a guardarli e… Leggi tutto “Sandra”

Ciao Luca, ciao Alessandra, voglio ringraziarvi del percorso, è stata un’esperienza che mi ha fatto mettere insieme vari “pezzi” che durante la mia vita avevo raccolto qua e là e conservato, avendo la sensazione che fossero importanti: adesso ho capito che hanno tutti un senso, e mi avete aiutato a dargli una forma… Tanti (e tanti) anni fa, in una delle mie vite precedenti, mi è capitato di vivere un periodo molto bello, di quelli in cui si è in pace col mondo e con se stessi. Dove tutto fila liscio, indipendentemente da cosa ti succede intorno. Quanto era durato, 6, 8, forse 10 mesi? Ero arrivato ‘lì’ per vari motivi, ma in verità non ricordo nemmeno come… Che bello… Leggi tutto “Andrea”

Buongiorno Alessandra mi piace condividere con te questa parte del mio percorso… Il mare è sempre molto increspato…e ho scoperto che il mare piatto in fondo neppure mi piace. Sto coltivando l’arte della pazienza… del silenzio… della non risposta… del vuoto senza averne paura… Stare con quello che c’è è miracoloso nella sua sofferenza e felicità… solo questo mi fa sentire viva… Ho ancora tanto da aggiustare… o forse no. E’ il mio viaggio che procede… in ogni caso… ed è tutto “giusto e perfetto”…. Sono serena in questo aver lascito le redini…Ho dato tregua ai miei pensieri….e sto vivendo di più! ….

IL SILENZIO E’ UN VUOTO PIENO. E’ ciò che ho imparato grazie alla Mindfulness. E’ ciò che sono ora. Luca mi hai incontrato nella fase “logorroica”! 😀 Ora i miei pensieri sono sempre veloci, ma provo ad avere tempi più lenti, con grande sete di silenzio. Ho scelto di condividere queste poche righe per dire oggi a te e ad Alessandra GRAZIE. Un caro saluto

“Vi ringrazio per avermi insegnato a rifare i gesti quotidiani con consapevolezza, a leggere i segnali che il corpo ci invia, ad entrare in armonia col resto della persona, a lasciar andare che le cose vadano come devono, all’importanza dell’accettazione, del non giudizio. Vi ringrazio perchè incontrarvi è sempre un accrescimento e un arricchimento personale”.

FINALMENTE (HOSTEL) ……già sapevo, sempre speravo, animale sentire, animale vivere, rifugio dal mondo che abilmente confonde voglia con volontà essere con apparire piacere con compiacere, nei verdi boschi interiori ritrovo il senso di tutto e finalmente non sarò mai più sola! …….finalmente………

“Cos’è lo stress? ….è lo sforzo che faccio per NON SENTIRE, per non percepire, assaporare, essere aperto e vulnerabile alla vita. In parte funziona… ma ha un costo tragico ed enorme, quello di essere praticamente morto e pieno di dolore di vario tipo da tutte le parti a tutti i livelli. Mi appare autoevidente che è un pessimo affare anche se vi sono abituatissimo. Mi ripeto spesso che è molto meglio lasciarmi sentire tutto, diventare così più vivo e fragile. Lasciarmi raggiungere e toccare, e trasformare. Mi sorge una grandissima immensa paura, ma anche una vertigine di scoperta e cambiamento… vedremo cosa rimarrà di me… Grazie mille Alessandra, il tuo contributo mi si rivela preziosissimo!”

“Cara Alessandra, mi è dispiaciuto tanto che è finito il corso, ormai mi ero abituata a venire ogni settimana, perché era una giornata solo per me e da condividere con altre persone con gli stessi problemi. Questi incontri mi hanno fatto capire tante cose che avevo perso nel corso della mia malattia, ho conosciuto persone meravigliose e questo percorso mi ha arricchita dentro. Ogni mercoledì non vedevo l’ora di venire per ascoltare con molto interesse tutto quello che spiegavi ogni settimana con argomenti che colpivano nel cuore”.

“Il tuo corso mi è stato di grande aiuto, anche stamani mi sono dedicata mezz’ora di silenzio e solitudine con rilassamento basandomi sul respiro. Sono momenti che mi servono allo stesso livello di mangiare e di bere!! Ti ringrazio per tutto ciò che hai saputo trasmetterci, ne farò grande tesoro oggi e nei giorni futuri. Riesco ad essere più consapevole delle cose che mi accadono giornalmente, le vivo e le accetto con più tranquillità e amore, anche se di quando in quando l’istinto esce fuori, ma sempre in piena consapevolezza, non automaticamente. Conoscerti è stata veramente una fortuna!”

“E’ stato un periodo molto interessante, ed essermi sentita parte di un gruppo così unito mi ha scaldato il cuore e rasserenato. La giornata del silenzio poi è venuta a chiudere questa introspezione facendoci riflettere su come a volte si parla a vuoto e come può essere più intenso il silenzio condiviso. Sono molto contenta di averti conosciuta e quando faccio il mio body scan sento la tua voce che mi guida anche senza il cd. A conclusione di tutto questo debbo dire che la vostra iniziativa lascia comunque un bagaglio di serenità e umanità”.

“Sicuramente un porto dove approdare nei momenti critici…e anche qualcosa che attenua il senso di solitudine che spesso accompagna certe tensioni e certi disagi nelle nostre vite caotiche. Ho trovato sollievo pensando che altre persone che come me, anche se per motivi diversi dai miei, partecipavano alle lezioni, avessero necessità di calmare la propria mente. Sinceramente credevo di essere un po’ distorta io, invece mi sono resa conto, frequentando, che aimé questa condizione è purtroppo molto diffusa. A conclusione direi che per me, l’esperienza della condivisione ha avuto essa stessa un valore terapeutico insegnandomi che spesso quello che percepiamo come una catastrofe, se condiviso assume un significato ben più tollerabile. Altro punto che mi resterà è aver imparato meglio a… Leggi tutto “Carolina”

“Grazie veramente di tutto, mi avete lasciato un grande insegnamento che non potrò mai dimenticare. Mi avete insegnato che ho tutto dentro di me e che respiro!!! Sembra strano ma prima non ne ero consapevole. Ai miei “maestri” Alessandra e Luca grazie di cuore”.

“La prima cosa incredibile è stato riuscire a staccare e prendermi quel tempo, per me. E non è stato poi nemmeno così difficile, tanto che la settimana veniva “ordinata” nei suoi impegni proprio finalizzandola a quel momento. Ma dopo la fine del corso, la vita lavorativa è ripiombata nella sua pressante routine fatta di tanti impegni e lavoro. E’ stato (è sembrato) così difficile ritagliarsi del tempo per sé. Tanto che ad oggi soffro ancora molto di questo. Ma mi sono ritrovata addosso una maggiore consapevolezza su tutto: su me stessa, sulla realtà fisica e materiale e di relazione, tanto che ogni giorno, nonostante la fatica, la stanchezza e le “sconfitte” (ma sto imparando che in fondo anche queste sono… Leggi tutto “Loredana”

“Il corso di Mindfulness si è rivelata per me una sorpresa…. Ho cominciato senza troppa convinzione soprattutto perché l’esperienza si prospettava lunga. Infatti siamo stati impegnati per 2 mesi anche se 1 sola volta alla settimana e questo ha richiesto organizzazione e costanza. Però quello che all’inizio è parso un “impegno” con il tempo si è trasformato in un momento da dedicare a se stessi e al gruppo.
Ecco questa è stata per me la vera sorpresa: il poter vivere una esperienza così particolare, di rilassamento, accoglienza e accettazione con un gruppo di colleghi. Nel mio lavoro sono spesso impegnata in situazioni stressanti che coinvolgono anche colleghi e questo momento così diverso, è stato per me di grande valore”.

Mi sono approcciata alla mindfulness un pò di tempo fa , senza aspettarmi niente di concreto e con un certo timore. Solo con voi, facendo le tre giornate di introduzione alla meditazione, poi il corso MBSR ed infine la giornata di consapevolezza, ho capito che bisogna accettare con amore quello che abbiamo, che sia brutto o bello con la consapevolezza che tutto ha un inizio ed una fine. Era un anno che avevo problemi di insonnia e attacchi di panico, senza che vi fosse una vera causa, confesso che non mi aspettavo di tornare a dormire, nonostante Luca durante il colloquio mi avesse dato degli input positivi. Iniziare un percorso di questo tipo non è stato proprio come fare una… Leggi tutto “Ambra”

Come già avrete sperimentato l’esperienza si declina in vari momenti. Cerchi il confronto con quanto già conosci per capire meglio, poi rimani sospeso ed accogli senza cercare più… Penso che sia quello il momento di svolta o almeno lo è stato per me. Da quando è finito il corso, esperienza che è stata serena e affettuosa, con quotidiana regolarità faccio gli esercizi di yoga. Sento che questa è al momento la mia strada e cerco di allenarmi…!

Carissimi Luca e Alessandra, grazie di tutto cuore a voi! Siete stati come sempre bravissimi, il corso è riuscito bene, siete stati in grado di abbattere con la vostra gentilezza e fermezza ogni pregiudizio e non era semplice nell’ambito di un corso aziendale. Grazie davvero perché sono convinta che questa esperienza sia stata un vero regalo per tutto il gruppo che si è scoperto sotto una luce diversa. E’ stato stimolante, divertente, veramente interessante e sono convinta che ne uscirà qualcosa di buono anche per il futuro. Ma aldilà di questi propositi, per stare con il presente e nel presente vi voglio rimandare con tanta forza tutto il calore che questa esperienza ha per me. Vi faccio sorridere, io ho… Leggi tutto “Valeria”

Subito dopo il corso sono stata in ferie, ho avuto molto tempo per praticare cosa che tuttavia ho fatto moderatamente (10 minuti un paio di volte al giorno) in compenso ho cercato di camminare in maniera consapevole: ho “girellato” in solitudine senza meta o scopo (tempo permettendo) ed ho scoperto che sono sempre più “tattile”. I piedi che vanno, le sconnessioni del terreno che mettono a repentaglio l’equilibrio, l’aria sul corpo più o meno filtrata dai vestiti, punti che si “sentono” di più e punti che si “sentono” di meno e soprattutto la sensazione rassicurante che se sento sono qui ed ora, cosa che rende da una parte sopportabile il passato che fa ancora male, dall’altra tollerabile la paura del… Leggi tutto “Francesca”

Carissimi Luca ed Alessandra, mi sono avvicinata a questa esperienza con un poco di timore e la sensazione di caricare di ulteriore stanchezza giornate già pesanti. Vi devo invece ringraziare perché con la vostra gentilezza e il vostro ascolto “con cuore aperto” mi avete fatta sentire a mio agio e libera di essere come mi sentivo di essere. E ancora oggi quando mi verrebbe da dire che non sto praticando come “dovrei” mi ripeto che sto facendo il meglio possibile in questo momento. Devo dirvi comunque che sento questa esperienza accanto a me ogni giorno, che mi offre strumenti da utilizzare in alternativa, come i sassolini di pollicino che guidano lungo il percorso: un respiro profondo, l’ascolto di ciò che… Leggi tutto “Marilena”

Sono felice di aver conosciuto la mindfulness attraverso di voi e sento che nel quotidiano praticare, ma anche solo pensare in modo mindfulness all’esperienza di vita mi dà una grande serenità e pienezza e ha aggiunto veramente molto al mio modo di sentire, di vivere. E’ proprio vero che quando provi qualcosa di questo tipo la prima cosa che ti viene di istinto è volerlo regalare agli altri, volerlo condividere con gli altri.

Le impressioni sul corso sono positive. Non ho eliminato completamente le mie paure ma almeno ho intravisto la strada per gestirle. Per esempio sono andata in un grande negozio e solitamente dopo un po’ tendo a scappare da questi posti dove ci sono dei percorsi obbligati, in quel momento ho pensato al qui e ora e mi sono goduta appieno l’ esperienza, questo è un piccolo passo che vuole dire molto per me. Non sono riuscita a praticare sempre a casa ma quando lo facevo ero mediamente più felice. La prima volta che ho praticato il body scan mi sono accorta di non dedicare del tempo totale a me stessa, ora lo so. Un’ altra esperienza positiva l’ ho trascorsa… Leggi tutto “Valentina”

“Ciò che di più prezioso porterò con me del cammino percorso in questi otto incontri sarà senza dubbio l’ ‘invito a guardare’: pensare di potermi sporgere dal bordo di me stessa verso lo spazio della mia interiorità con lo stesso spirito privo di qualsiasi intenzione giudicante di chi s’affaccia a una finestra a osservare semplicemente quel che c’è, per me è stata una sorta di rivelazione.”

“Una cosa che il corso mi ha dato veramente tanto è impegnarmi nel non giudicare: il fatto di non metter le mani (o in questo caso i pensieri) avanti alle situazioni, spesso ha bloccato dei meccanismi mentali che mi portavano poi a non agire presa da mille pensieri ed emozioni, spesso negative, che invece di farmi affrontare una situazione e magari trovarla anche piacevole, mi facevano fuggire o comunque non viverla pienamente. Mi ha dato più consapevolezza dei miei atteggiamenti che si traducevano in tensioni muscolari molto forti.. ora in alcuni momenti mi vien quasi da piangere nel sentire le mie spalle rilassate, perché questo sentire mi permette di sentirmi, di gustarmi, di rilassarmi ed ascoltare quello che provo in… Leggi tutto “Valeria”

“E’ tanto che volevo scrivervi per esprimere quanto mi è piaciuto il vostro corso. Ho trovato nel vostro approccio un felicissimo insieme di professionalità, calore e giusta leggerezza e umorismo. Anche bello il fatto che era stimolante la voce dei partecipanti quasi quanto la vostra voce. Grazie”

“Continua ad essere per me fonte di meraviglia come pochi semplici gesti, pochi momenti “ordinari” cambino sottilmente eppure in modo ben visibile ed efficace il proprio stare, il sentire, il pensare attivamente invece che l’essere trapassato dai pensieri; in qualche modo il proprio “essere”. Eppure è esattamente quello che mi sta accadendo, ed è cominciato già durante le otto settimane del corso. Come dice Luca, due cose contano: cominciare a praticare e continuare. Ora, a corso finito, comincia e continua il bello…”

“Adesso e da qualche tempo mi è necessario come il pane stare nel momento in cui vivo, sentire il corpo, sentire le emozioni, essere pienamente a contatto con me. Attraverso la guida meticolosa, attenta e sorprendentemente ‘semplice’ di Alessandra e Luca, ho imparato da subito delle pratiche che mi aiutano in questo. E’ importante prendere dimestichezza e praticare i vari esercizi proposti: è una ginnastica per la mente che aiuta a trattare i pensieri come tali, a dare ordine e armonia in modo sempre ‘gentile’ ”.

“Alessandra e Luca mi hanno portato con la gentilezza insieme alla fermezza, a una nuova consapevolezza, lungo la strada della quiete della mente. Inoltre l’armonia che hanno infuso nel gruppo in modo semplice e autentico, ha prodotto la condivisione delle proprie esperienze con senso di pace e rispetto reciproco, così necessari al mondo d’oggi.”

“Nei mesi scorsi ho avuto la fortuna di frequentare un corso per lo sviluppo della Consapevolezza. Praticando yoga da circa 6 anni, pensavo di trovare nella Mindfulness altri spunti interessanti, perché avevo letto i libri di Jon Kabat-Zinn e mi piaceva molto il suo pensiero e mi incuriosiva questa tecnica legata alla riduzione dello stress e dei disturbi ad esso correlati. Ho trovato i due conduttori, Alessandra e Luca, due persone molto speciali. Mi è piaciuta la loro attenzione e la loro accuratezza, nonchè la LAICITA’ dell’esperienza. Pur essendo spesso la meditazione legata a pratiche anche di tipo spirituale, questo approccio l’ho sentito rispettoso e, da questo punto di vista, mi sono sentita assolutamente libera nella pratica ed ho potuto… Leggi tutto “Sara”

“Non avevo mai avuto esperienze nel campo della gestione dello stress. Era un periodo non soddisfacente per il mio equilibrio sia fisico che mentale. Così cominciai, come un bambino inizia ad andare a scuola, pieno di interrogativi e di ansie e mi ritrovai il primo giorno incuriosito e intimidito fra altre persone le quali provavano, mi sembrava, le mie stesse sensazioni. Ero partito da casa in anticipo, non volevo fare tardi. Era un incontro importante. Mi rivedo seduto, tutti in cerchio, con Alessandra e Luca. Era inconsueto per me essere lì in quel momento e in quell’ambiente: però mi piaceva. Stavo bene quando, durante gli esercizi, le voci dei nostri maestri ci guidavano. Mi sentivo preso per mano e accompagnato… Leggi tutto “Franco”

“Sono contento del corso, è stata un’esperienza che non ha deluso le attese, mi ha permesso di concretizzare le mie letture di Jon Kabat-Zinn e di avere due guide molto preparate”.

“Sono molto felice di questa esperienza, del calore delle persone che ho incontrato, del rispetto e della gentilezza con la quale sono stata accolta. E’ stato commovente condividere le mie fragilità e scoprire la bellezza delle nostre reciproche unicità. Ritrovo ora, con stupore, spazi da dedicare a me stessa e sento finalmente germogliare una nuova consapevolezza”.

“Il corso che abbiamo fatto per me è stato molto importante, è stata una bella ancora di salvataggio, un luogo sicuro in cui spesso rifugiarsi…”

“Ci sono molti modi per scendere in sé stessi allo scopo di esplorarsi per conoscersi, il migliore di tutti è sicuramente partire attrezzati. Con il vostro insegnamento adesso è molto più facile fondere diverse discipline apprese quali yoga, meditazione, in una pratica che mira ad una maggiore consapevolezza di sé e ad un benessere psicofisico superiore. La mia principale difficoltà era la costanza nella pratica quotidiana; col vostro sostegno ho fissato abitudini indispensabili per un allenamento vitale ed una più ampia apertura mentale”.

“La pratica del respiro mi aiuta nelle varie situazioni di vita, nei momenti di maggior tensione e anche quando devo prender delle decisioni, mi aiuta a far luce. Ho ritrovato il mio temperamento e il mio essere, la mia positività. Mi sono accorta che distaccandomi dalle cose, dalle circostanze, prendendo distanza, la frase “io non sono il mio pensiero, io non sono questa azione” diventa concreta”.

“Dopo aver letto con piacere il libro di Jon Kabat-Zinn ho deciso che volevo sperimentare quello che vi avevo letto. I concetti erano belli e interessanti, ma senza farne esperienza diretta sarebbero rimasti solo idee dentro la mia testa. Intuivo che non era un corso qualunque di rilassamento e infatti è stato molto di più. Si propone come un corso per la riduzione dello stress, ma in realtà si lavora sul nostro modo (o meglio, su quello della nostra mente) di approcciarsi all’intera gamma delle emozioni, sensazioni e esperienze che la vita ci offre, insegnandoci un metodo molto pratico e sensato di porsi di fronte alla sofferenza, per limitarne il più possibile gli effetti, e alla gioia, per goderne appieno.… Leggi tutto “Francesca”

“Questo corso mi ha dato l’opportunità di scoprire che nessuno e niente può prendersi cura del nostro essere meglio di noi stessi e che esiste la possibilità di farlo; mi ha dato la possibilità di togliere quella smania fastidiosa dentro di me e mettere pace”.

“La mente mia continua a chiacchierare pensieri ossessivi si riaffacciano.
Con pazienza respiro e respiro e in punta di piedi entro nel silenzio.
Testimone, osservo quel che nasce e con stupore sento la fatica del respiro e il dolore dei muscoli contratti è tempo di mollare. Con compassione accetto e lascio andare e piano riprendo a respirare
Non c’è Padre né Madre o santo a cui affidarsi per zittirla una volta per tutte…
con amore, respiro e lascio andare e trovo il centro che non mi fa oscillare”.

“La mindfulness, più che una pratica vera e propria può essere ben definita come un atteggiamento. E alla luce della mia esperienza personale aggiungerei un “corretto” atteggiamento. Attraverso un ritorno consapevole ai due essenziali patrimoni reali e tangibili dell’uomo quali il corpo e il respiro, la mindfulness permette di richiamare l’attenzione alla realtà concreta e chiarisce la necessità di osservare le proiezioni che chiamiamo pensieri senza lasciare che queste trascinino la mente lontana dal qui e ora. La consapevolezza ci porta a distinguere un pensiero come un artefatto personale, come un fenomeno dotato di un’origine, una maturazione (o possibile trasformazione) e una fine. Adoperando profonda gentilezza e rispetto per noi stessi, attraverso la consapevolezza impariamo a camminare nella realtà, ad… Leggi tutto “Sara”

“Cari Alessandra e Luca, vi scrivo dopo aver aspettato del tempo affinché l’esperienza appena trascorsa si decantasse sufficientemente così da non essere superficiale o inesatto in quello che ho da dirvi. Vi ho già confidato che questo dono è arrivato in un momento di crisi e di svolta in questa mia esistenza e sento che qualcosa di profondo è stato messo in moto. La scoperta più grande è stata scoprire di essere avvolto da quella confusione fuorviante che tutti chiamiamo ego. Una tenebra gelida e onnipresente che mi distacca da tutto e non permette alla Vita di svolgersi in maniera sana e quindi consapevole. Grazie al corso ma, sopratutto grazie alla vostra amorevole generosità e professionalità, mi sono sentito dopo… Leggi tutto “Ruggero”

Tornare a fare il corso MBSR con voi, oltre ad essere un toccasana per la mente e per il corpo è stato soprattutto occasione per ritrovare me stessa e riportare alla luce quella serenità che ogni tanto la frenesia della vita maschera un po’. I cambiamenti sono inaspettati, le nostre reazioni a ciò che la vita ci mette davanti sono imprevedibili, e a volte è difficile aggrapparsi a certezze e garanzie. Ma voi mi avete insegnato che il bello è proprio questo: accorgersi delle piccole cose, belle o brutte che siano; vivere con quello che c’è e adattarlo a quello che si è, farlo nostro in qualche modo e metterci in azione anziché reagire; e soprattutto vivere la vita con… Leggi tutto “Ilaria”

Sono arrivata alla Mindfulness dopo anni di farmaci e psicoterapie per gli attacchi di panico, il mio approccio è nato come un ennesimo tentativo per provare ad uscire da un tunnel di profonda sofferenza e frustrazione… Mai e poi mai avrei immaginato che, seguendo la pratica e gli esercizi che ci sono stati proposti, sarei finalmente riuscita dopo tanto tempo a capire in cosa affondavano le radici del mio disagio esistenziale!
Posso solo ringraziare Luca ed Alessandra per questo immenso dono inaspettato, grazie a questo percorso oggi ho una visione più ampia del problema ed ho in mano strumenti efficaci per poter fronteggiare e depotenziare l’escalation dei picchi di ansia prima che prendano il sopravvento.
Adesso so che posso farcela.

Conoscere la pratica della mindfulness ha significato per me trovare una via di accesso a uno spazio che cercavo da tempo. Soffermare l’attenzione, con volontà e coscienza, su aspetti e concetti in apparenza semplicissimi, ha una grande potenzialità di cambiare prospettiva e trovare equilibrio.
Ascoltare me stessa, capire ciò che mi trasmette danno, evitare il conflitto, non giudicare, sono argomenti per me di una forza enorme e mi hanno permesso di rimettermi in cammino su una strada che avevo timore di intraprendere.
Ringrazio Alessandra e Luca per la loro calma, competenza umile e gentilezza nel diffondere la mindfulness.