Percorsi di Mindfulness

I percorsi che offro ruotano attorno al programma MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction, creato da Jon Kabat-Zinn, caro amico, mentore e maestro.

Il nostro progetto

Percorsi di Mindfulness è un progetto dedicato a tutti coloro che vogliono vivere la loro vita con pienezza, presenza mentale, curiosità, apertura e gentilezza accogliendo al meglio possibile tutto ciò che essa ci offre. Ti do il benvenuto sperando di poterci incontrare e condividere insieme un tratto di percorso, passo dopo passo, respiro dopo respiro, nella pienezza del momento presente. I percorsi che offro sono basati sulla Mindfulness e traggono origine dal programma MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction, creato da Jon Kabat-Zinn, con il quale mi sono direttamente formata.

“Fare attenzione alla tua esperienza momento per momento porta a vedere le cose in modo nuovo e ad essere in modo nuovo, perché l’attimo presente quando viene riconosciuto e onorato rivela un segreto specialissimo, anzi magico: il presente è il solo momento di cui disponiamo. Il presente è il solo momento in cui possiamo conoscere qualcosa. Il presente è il solo momento per percepire, sentire, imparare, agire, cambiare, guarire.” Jon Kabat-Zinn

Cos'è la MINDFULNESS

“La consapevolezza è l’arte di vivere presenti a se stessi, di essere se stessi, di trovarsi in armonia con la propria natura più profonda e lasciarla fluire liberamente all’esterno: risvegliarsi e vedere le cose come sono” Jon Kabat-Zinn

Mindfulness

Mindfulness (presenza mentale) è la consapevolezza che sorge dal portare attenzione intenzionalmente al momento presente,

in modo aperto e non giudicante.

Mindfulness

Mindfulness (presenza mentale) è la consapevolezza che sorge dal portare attenzione intenzionalmente al momento presente, in modo aperto e non giudicante. È la capacità di sostenere questa attenzione in modo continuativo, momento dopo momento, di fronte al continuo distrarsi e divagare della nostra mente.

Benefici

La ricerca scientifica degli ultimi quaranta anni ha evidenziato significativi benefici per la salute e per il benessere derivanti dalla applicazione della Mindfulness e in particolare del protocollo MBSR.

Benefici

La ricerca scientifica degli ultimi quaranta anni ha evidenziato significativi benefici per la salute e per il benessere derivanti dalla applicazione della Mindfulness e in particolare del protocollo MBSR.

Protocollo MBSR

Mindfulness Based Stress Reduction

A chi si rivolge

Il protocollo MBSR viene utilizzato per alleviare la soﬀerenza che accompagna i disturbi fisici, emotivi e psicologici, dando supporto e beneficio alle persone che stanno aﬀrontando:

malattie e disturbi di varia natura (malattie psicosomatiche, dolori cronici, malattie reumatiche, ipertensione e malattie cardiovascolari, disturbi gastrointestinali, ecc.);

problematiche di tipo psicologico (ansia, attacchi di panico, disturbi del sonno e dell’alimentazione, stati depressivi, stanchezza cronica, ecc.);

situazioni di disagio e di stress originate da condizioni di vita difficili (sul lavoro, in famiglia, a scuola) momentanee o di lunga durata.

Materiali per il corso

Altri percorsi

Oltre ai corsi MBSR offro vari percorsi incentrati sulla pratica della Mindfulness

Vivere con Consapevolezza – Mindfulness Tools

Il percorso MBSR Mindfulness Based Stress Reduction viene qui proposto in formato residenziale intensivo in 5 giornate, in accordo con il programma Mindfulness Tools ™ del Center for Mindfulness: questo permette una partecipazione dedicata e raccolta, che facilita il lavoro interiore e la pratica della consapevolezza.

per fermarsi, prendersi un tempo e uno spazio per sé
per coltivare presenza, ascolto, gentilezza e compassione, prima di tutto per noi stessi
per accogliere, riconoscere e onorare l’esperienza presente, qualunque essa sia, nel fluire continuo dei nostri pensieri, sensazioni e emozioni

Per verificare le date e modalità di iscrizione vedi il Calendario.

Fare Pace col Cibo

Il Mangiare Consapevole consiste nel portare attenzione, momento per momento, in modo intenzionale a tutto ciò che accade dentro e fuori di noi, con gentilezza, apertura e curiosità, senza attitudine critica o giudicante. Non tratta di diete o restrizioni, non è orientato al raggiungimento di risultati, è piuttosto un modo di essere presenti e di andare incontro a noi stessi e a tutto ciò che accade nella nostra vita con cuore aperto e mente attenta. Il Mindful Eating non è l’ultimo programma per perdere peso: ha a che fare con l’accogliere accogliere noi stessi così come siamo indipendentemente dalle nostre condizioni fisiche o dalle misure del nostro corpo.

Il percorso viene svolto secondo il protocollo ME-CL Mindful Eating, Conscious Living, di Jan Chozen Bays e Char Wilkins, di cui Alessandra è stata la prima insegnante italiana.

Nell’ambito del progetto Mindful Eating, oltre al corso Fare Pace col Cibo, in vari formati, Alessandra offre anche altre iniziative.

Vedi il sito dedicato Fare Pace col Cibo

Incontri di pratica

Poter meditare insieme offre sostegno e continuità alla pratica individuale, ecco perché tengo regolarmente durante tutto l’anno incontri periodici di Pratica della Consapevolezza, gratuiti e aperti a tutti.

A cadenza settimanale e mensile, incontri di pratica di Mindfulness e di Mindful Eating, rivolti sia a chi si avvicina per la prima volta alla pratica di consapevolezza, sia a chi ha già frequentato i corsi MBSR o Fare Pace col Cibo, ed ha un po’ di esperienza.

Per verificare le date, vedi il Calendario o la pagina FB.

Laboratori di Mindfulness

Effettuo Laboratori di Mindfulness presso enti, scuole, aziende, associazioni e istituzioni che possano farne richiesta per introdurre e far conoscere la pratica della consapevolezza.

I Laboratori hanno carattere introduttivo e prettamente esperienziale, sono solitamente gratuiti e aperti a tutti, anche a chi si avvicina per la prima volta alla pratica della consapevolezza.

Per verificare le date vedi il Calendario o la pagina FB.

Deepening Mindfulness

Approfondire insieme la pratica della Consapevolezza

Ciclo di incontri e una giornata intensiva guidati da Alessandra Pollina
La partecipazione è riservata a coloro che hanno già frequentato un corso MBSR
Il percorso è incentrato sullo sviluppo della pratica della consapevolezza tramite la meditazione (seduta e camminata), esercizi di auto-percezione, di attenzione focalizzata e di ascolto attivo. Verranno condivise metodologie e nuovi strumenti pratici, per affrontare e mettersi in relazione in modo diverso con situazioni, pensieri o emozioni difficili. Potremo inoltre rinnovare l’esperienza del “Nobile Silenzio”, una intera giornata dedicata a noi stessi e alla pratica.

Per verificare le date vedi il Calendario o la pagina FB.

I prossimi Eventi

5 - 10 agosto 2025

Vivere con Consapevolezza – Mindfulness Tools

5 agosto - 10 agosto ILTK Pomaia

Il percorso MBSR Mindfulness Based Stress Reduction in formato intensivo residenziale in 5 giornate a ILTK Pomaia Il

5 - 10 agosto 2025

Vivere con Consapevolezza – Mindfulness Tools

5 agosto - 10 agosto ILTK Pomaia

Il percorso MBSR Mindfulness Based Stress Reduction in formato intensivo residenziale in 5 giornate a ILTK Pomaia Il

17 settembre 2025

Presentazione corso MBSR Firenze

18.00 - 20.00 SMS Rifredi, Via Vittorio Emanuele II n.303

Corso MBSR Firenze - Autunno 2025 Mindfulness Based Stress Reduction Riduzione dello stress tramite la pratica della Consapevolezza

19 settembre 2025

Presentazione corso MBSR Pisa

18.00-20.00 Centro Yoga Sadhana, via Giunta Pisano 16, Pisa

Corso MBSR Pisa – Autunno 2025 Mindfulness Based Stress Reduction Riduzione dello stress tramite la pratica della Consapevolezza

4 dicembre 2025

Fare Pace col Cibo Intensivo

10.30 ILTK Pomaia

Residenziale di Mindful Eating Il protocollo ME-CL Mindful Eating- Conscious Living di Jan Chozen Bays e Char Wilkins

Vedi calendario completo

Testimonianze

Ringrazio tutte le persone che hanno preso parte ai corsi che ho tenuto negli anni, sia da sola che con Luca Rossi, e che hanno voluto lasciare una testimonianza.

Vorrei ringraziarvi per il percorso che mi avete aiutato a intraprendere e che sicuramente coltiverò. Credo che nessuno prima di voi sia riuscito ad insegnarmi così bene e con così tanta passione qualcosa, forse perché di fatto non so cosa mi avete insegnato, ma sicuramente avete smosso qualcosa in me.

Ilaria

Frequentando questo percorso sto imparando ad essere più consapevole; ascolto il mio corpo, soffermandomi a sentire ciò che sento in quel momento, sia sensazioni piacevoli che spiacevoli o dolore fisico, li accetto così come sono, cercando di non giudicare me o gli altri, cosa che spesso fino ad ora ho sempre fatto.

Patrizia

Sono felice di aver conosciuto la mindfulness attraverso di voi e sento che nel quotidiano praticare, ma anche solo pensare in modo mindfulness all'esperienza di vita, mi dà una grande serenità e pienezza e ha aggiunto veramente molto al mio modo di sentire, di vivere. E' proprio vero che quando provi qualcosa di questo tipo la prima cosa che ti viene di istinto è volerlo regalare agli altri, volerlo condividere con gli altri.

Valeria

Ciò che di più prezioso porterò con me del cammino percorso in questi otto incontri sarà senza dubbio l’ 'invito a guardare': pensare di potermi sporgere dal bordo di me stessa verso lo spazio della mia interiorità con lo stesso spirito privo di qualsiasi intenzione giudicante di chi s’affaccia a una finestra a osservare semplicemente quel che c’è, per me è stata una sorta di rivelazione.

Elisa

E' tanto che volevo scrivervi per esprimere quanto mi è piaciuto il vostro corso. Ho trovato nel vostro approccio un felicissimo insieme di professionalità, calore e giusta leggerezza e umorismo. Anche bello il fatto che era stimolante la voce dei partecipanti quasi quanto la vostra voce. Grazie

Pamela

Adesso e da qualche tempo mi è necessario come il pane stare nel momento in cui vivo, sentire il corpo, sentire le emozioni, essere pienamente a contatto con me. Attraverso la guida meticolosa, attenta e sorprendentemente ‘semplice’ di Alessandra e Luca, ho imparato da subito delle pratiche che mi aiutano in questo. E’ importante prendere dimestichezza e praticare i vari esercizi proposti: è una ginnastica per la mente che aiuta a trattare i pensieri come tali, a dare ordine e armonia in modo sempre ‘gentile’.

Lara

Continua ad essere per me fonte di meraviglia come pochi semplici gesti, pochi momenti "ordinari" cambino sottilmente eppure in modo ben visibile ed efficace il proprio stare, il sentire, il pensare attivamente invece che l'essere trapassato dai pensieri; in qualche modo il proprio “essere". Eppure è esattamente quello che mi sta accadendo, ed è cominciato già durante le otto settimane del corso. Come dice Luca, due cose contano: cominciare a praticare e continuare. Ora, a corso finito, comincia e continua il bello..."

Andrea

"Sono molto felice di questa esperienza, del calore delle persone che ho incontrato, del rispetto e della gentilezza con la quale sono stata accolta. E' stato commovente condividere le mie fragilità e scoprire la bellezza delle nostre reciproche unicità. Ritrovo ora, con stupore, spazi da dedicare a me stessa e sento finalmente germogliare una nuova consapevolezza”.

Sarah

"Questo corso mi ha dato l'opportunità di scoprire che nessuno e niente può prendersi cura del nostro essere meglio di noi stessi e che esiste la possibilità di farlo; mi ha dato la possibilità di togliere quella smania fastidiosa dentro di me e mettere pace”.

Debora

“La mente mia continua a chiacchierare, pensieri ossessivi si riaffacciano. Con pazienza respiro e respiro e in punta di piedi entro nel silenzio. Testimone, osservo quel che nasce e con stupore sento la fatica del respiro e il dolore dei muscoli contratti. E’ tempo di mollare. Con compassione accetto e lascio andare, e piano riprendo a respirare. Non c'è Padre né Madre o santo a cui affidarsi per zittirla una volta per tutte... Con amore, respiro e lascio andare, e trovo il centro che non mi fa oscillare”.

Carmela

Chi sono

Insegnante MBSR certificata UMass Center for Mindfulness

Alessandra Pollina

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