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I percorsi che offriamo ruotano attorno al programma MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction, creato da Jon Kabat-Zinn, caro amico, mentore e maestro.

Il nostro progetto

Percorsi di Mindfulness

Percorsi di Mindfulness è un progetto nato dalla unione professionale e di vita di Alessandra e Luca, dedicato a tutti coloro che vogliono vivere la loro vita con pienezza, presenza mentale, curiosità, apertura e gentilezza accogliendo al meglio possibile tutto ciò che essa ci offre. Ti diamo il benvenuto sperando di poterci incontrare e condividere insieme un tratto di percorso, passo dopo passo, respiro dopo respiro, nella pienezza del momento presente. I percorsi che offriamo ruotano attorno al programma MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction, creato da Jon Kabat-Zinn, con il quale ci siamo direttamente formati.
“Fare attenzione alla tua esperienza momento per momento porta a vedere le cose in modo nuovo e ad essere in modo nuovo, perché l’attimo presente quando viene riconosciuto e onorato rivela un segreto specialissimo, anzi magico: il presente è il solo momento di cui disponiamo. Il presente è il solo momento in cui possiamo conoscere qualcosa. Il presente è il solo momento per percepire, sentire, imparare, agire, cambiare, guarire.” Jon Kabat-Zinn

Cos'è la MINDFULNESS

“La consapevolezza è l’arte di vivere presenti a se stessi, di essere se stessi, di trovarsi in armonia con la propria natura più profonda e lasciarla fluire liberamente all’esterno: risvegliarsi e vedere le cose come sono”. Jon Kabat-Zinn

Mindfulness

Mindfulness (presenza mentale) è la consapevolezza che sorge dal portare attenzione intenzionalmente al momento presente,

in modo aperto e non giudicante.

Mindfulness

Mindfulness (presenza mentale) è la consapevolezza che sorge dal portare attenzione intenzionalmente al momento presente, in modo aperto e non giudicante. È la capacità di sostenere questa attenzione in modo continuativo, momento dopo momento, di fronte al continuo distrarsi e divagare della nostra mente.

Benefici

La ricerca scientifica degli ultimi quaranta anni ha evidenziato significativi benefici per la salute e per il benessere derivanti dalla applicazione della Mindfulness e in particolare del protocollo MBSR.

Benefici

La ricerca scientifica degli ultimi quaranta anni ha evidenziato significativi benefici per la salute e per il benessere derivanti dalla applicazione della Mindfulness e in particolare del protocollo MBSR.

Protocollo MBSR

Mindfulness Based Stress Reduction

A chi si rivolge

Il protocollo MBSR viene utilizzato per alleviare la sofferenza che accompagna i disturbi fisici, emotivi e psicologici, dando supporto e beneficio alle persone che stanno affrontando:

  malattie e disturbi di varia natura (malattie psicosomatiche, dolori cronici, malattie reumatiche, ipertensione e malattie cardiovascolari, disturbi gastrointestinali, ecc.);

  problematiche di tipo psicologico (ansia, attacchi di panico, disturbi del sonno e dell’alimentazione, stati depressivi, stanchezza cronica, ecc.);

  situazioni di disagio e di stress originate da condizioni di vita difficili (sul lavoro, in famiglia, a scuola) momentanee o di lunga durata.

Altri percorsi

Oltre ai corsi MBSR offriamo vari percorsi incentrati sulla pratica della Mindfulness

Cammino in Silenzio

Giornata di cammino consapevole, accompagnati da Luca Rossi

Una giornata di cammino in silenzio, in piena consapevolezza di tutto ciò che accade dentro e fuori di noi, passo dopo passo e momento dopo momento.

Camminare insieme, rispettando il Nobile Silenzio; anche il pranzo (al sacco) si svolge in silenzio. Il cammino viene introdotto e seguito da pratiche di consapevolezza seduta, con una condivisione finale.

Una preziosa opportunità di sperimentare la consapevolezza camminando, utile sia per chi già pratica, sia per chi si avvicina per la prima volta alla Mindfulness.

Incontri di pratica

Poter praticare insieme offre sostegno e continuità alla pratica individuale, ecco perché teniamo regolarmente durante tutto l’anno incontri periodici di Pratica della Consapevolezza, liberi e aperti a tutti.

 
  • A Pontedera (PI) il martedì sera, dalle 19.00 alle 20.00, presso lo studio di Alessandra in Via XXIV Maggio n. 18: ogni settimana
  • A Pisa il lunedì sera, dalle 19.30 alle 20.30, presso il Centro Yoga Sadhana in Via Giunta Pisano  n. 16: ogni quindici giorni

Per verificare le date, vedi il Calendario o la nostra pagina FB

Si prega di avvertire tramite messaggio della vostra presenza

Laboratori di Mindfulness

Effettuiamo Laboratori di Mindfulness presso enti, scuole, aziende o istituzioni che possano farne richiesta per introdurre e far conoscere la pratica della consapevolezza.

Svolgiamo regolarmente Laboratori di Mindfulness al mare, ogni estate nei mesi di giugno-luglio-agosto presso lo stabilimento balneare L’Alba Big Fish di Marina di Pisa in via Litoranea n. 68.

I Laboratori di Minfulness al mare hanno carattere prettamente esperienziale, sono gratuiti e aperti a tutti,  anche chi si avvicina per la prima volta alla pratica della consapevolezza.

Si svolgono il mercoledì dalle 19.00 alle 20.15,  per verificare le date vedi il Calendario o la nostra pagina FB.

Deepening Mindfulness

Approfondire insieme la pratica della Consapevolezza

  • Ciclo di 3 o 4 incontri e una giornata intensiva guidati da Alessandra Pollina e Luca Rossi
  • Il corso è aperto a coloro che hanno già frequentato un corso MBSR
  • Un percorso incentrato sullo sviluppo della pratica della consapevolezza tramite la meditazione (seduta e camminata), esercizi di auto-percezione, di attenzione focalizzata e di ascolto attivo. Verranno condivise metodologie e nuovi strumenti pratici, per affrontare e mettersi in relazione in modo diverso con situazioni, pensieri o emozioni difficili. Potremo inoltre rinnovare l’esperienza del “Nobile Silenzio”, una intera giornata dedicata a noi stessi e alla pratica.

Fare Pace col Cibo

Il Mangiare Consapevole consiste nel portare attenzione, momento per momento, in modo intenzionale a tutto ciò che accade dentro e fuori di noi, con gentilezza, apertura e curiosità, senza attitudine critica o giudicante. Non tratta di diete o restrizioni, non è orientato al raggiungimento di risultati, è piuttosto un modo di essere presenti e di andare incontro a noi stessi e a tutto ciò che accade nella nostra vita con cuore aperto e mente attenta. Il Mindful Eating non è l’ultimo programma per perdere peso: ha a che fare con l’accogliere accogliere noi stessi così come siamo indipendentemente dalle nostre condizioni fisiche o dalle misure del nostro corpo.

Il percorso viene svolto secondo il protocollo ME-CL Mindful Eating, Conscious Living, di Jan Chozen Bays e Char Wilkins, di cui Alessandra è stata la prima insegnante italiana.

Nell’ambito del progetto Mindful Eating, oltre al corso in 8 settimane Fare Pace col Cibo,  Alessandra offre anche iniziative di presentazione gratuite e Laboratori di Mindful Eating seguiti da Cena Consapevole

Vedi il sito dedicato 

I prossimi Eventi

4 ottobre 2019

Corso MBSR Pisa

19.00 - 21.30 Centro Yoga Sadhana, Via Giunta Pisano n. 16, Pisa

Corso MBSR Pisa – Autunno 2019 Mindfulness Based Stress Reduction Riduzione dello stress tramite la pratica della Consapevolezza

4 ottobre 2019

Corso MBSR Pisa

19.00 - 21.30 Centro Yoga Sadhana, Via Giunta Pisano n. 16, Pisa

Corso MBSR Pisa – Autunno 2019 Mindfulness Based Stress Reduction Riduzione dello stress tramite la pratica della Consapevolezza

9 ottobre 2019

Corso MBSR Firenze

17.30 - 20.00 SMS Rifredi, Via Vittorio Emanuele II n. 303, Firenze

Corso MBSR Firenze – Autunno 2019 Mindfulness Based Stress Reduction Riduzione dello stress tramite la pratica della Consapevolezza

3 novembre 2019

Cammino in Silenzio

9.30 - 17.30 Montecastello, Pontedera (PI)

Giornata di cammino in silenzio accompagnati da Luca Rossi, nei boschi e nelle campagne fra Montecastello e Treggiaia.

12 febbraio 2020

Presentazione corso MBSR Firenze

18.00 - 20.00 SMS Rifredi, Via Vittorio Emanuele II n. 303, Firenze

Corso MBSR Firenze - Primavera 2020 Mindfulness Based Stress Reduction Riduzione dello stress tramite la pratica della Consapevolezza

Testimonianze

Ringraziamo tutte le persone che hanno preso parte ai nostri corsi e che hanno voluto lasciare una testimonianza.

Chi siamo

Insegnante MBSR certificata UMass Center for Mindfulness
Insegnante e formatore MBSR, Mindfulness Counselor

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