Cos'è la MINDFULNESS
“La consapevolezza è l’arte di vivere presenti a se stessi, di essere se stessi, di trovarsi in armonia con la propria natura più profonda e lasciarla fluire liberamente all’esterno: risvegliarsi e vedere le cose come sono”. Jon Kabat-Zinn

Mindfulness
in modo aperto e non giudicante.
Mindfulness

Benefici
Benefici
Protocollo MBSR
Mindfulness Based Stress Reduction

A chi si rivolge
Il protocollo MBSR viene utilizzato per alleviare la sofferenza che accompagna i disturbi fisici, emotivi e psicologici, dando supporto e beneficio alle persone che stanno affrontando:
malattie e disturbi di varia natura (malattie psicosomatiche, dolori cronici, malattie reumatiche, ipertensione e malattie cardiovascolari, disturbi gastrointestinali, ecc.);
problematiche di tipo psicologico (ansia, attacchi di panico, disturbi del sonno e dell’alimentazione, stati depressivi, stanchezza cronica, ecc.);
situazioni di disagio e di stress originate da condizioni di vita difficili (sul lavoro, in famiglia, a scuola) momentanee o di lunga durata.
Altri percorsi
Oltre ai corsi MBSR offriamo vari percorsi incentrati sulla pratica della Mindfulness

Cammino in Silenzio
Giornata di cammino consapevole, accompagnati da Luca Rossi
Una giornata di cammino in silenzio, in piena consapevolezza di tutto ciò che accade dentro e fuori di noi, passo dopo passo e momento dopo momento.
Camminare insieme, rispettando il Nobile Silenzio; anche il pranzo (al sacco) si svolge in silenzio. Il cammino viene introdotto e seguito da pratiche di consapevolezza seduta, con una condivisione finale.
Una preziosa opportunità di sperimentare la consapevolezza camminando, utile sia per chi già pratica, sia per chi si avvicina per la prima volta alla Mindfulness.

Incontri di pratica
Poter praticare insieme offre sostegno e continuità alla pratica individuale, ecco perché teniamo regolarmente durante tutto l’anno incontri periodici di Pratica della Consapevolezza, liberi e aperti a tutti.
- A Pontedera (PI) il martedì sera, dalle 19.00 alle 20.00, presso lo studio di Alessandra in Via XXIV Maggio n. 18: ogni settimana
- A Pisa il lunedì sera, dalle 19.30 alle 20.30, presso il Centro Yoga Sadhana in Via Giunta Pisano n. 16: ogni quindici giorni
Per verificare le date, vedi il Calendario o la nostra pagina FB
Durante il periodo della pandemia gli incontri proseguono online su Zoom ogni martedì sera dalle 19.00 alle 20.00 (contattateci per avere il link)

Laboratori di Mindfulness
Effettuiamo Laboratori di Mindfulness presso enti, scuole, aziende o istituzioni che possano farne richiesta per introdurre e far conoscere la pratica della consapevolezza.
Svolgiamo regolarmente Laboratori di Mindfulness al mare, ogni estate nei mesi di giugno-luglio-agosto presso lo stabilimento balneare L’Alba Big Fish di Marina di Pisa in via Litoranea n. 68.
I Laboratori di Minfulness al mare hanno carattere prettamente esperienziale, sono gratuiti e aperti a tutti, anche chi si avvicina per la prima volta alla pratica della consapevolezza.
Si svolgono il mercoledì dalle 19.00 alle 20.15, per verificare le date vedi il Calendario o la nostra pagina FB.

Deepening Mindfulness
Approfondire insieme la pratica della Consapevolezza
- Ciclo di 3 o 4 incontri e una giornata intensiva guidati da Alessandra Pollina e Luca Rossi
- Il corso è aperto a coloro che hanno già frequentato un corso MBSR
- Un percorso incentrato sullo sviluppo della pratica della consapevolezza tramite la meditazione (seduta e camminata), esercizi di auto-percezione, di attenzione focalizzata e di ascolto attivo. Verranno condivise metodologie e nuovi strumenti pratici, per affrontare e mettersi in relazione in modo diverso con situazioni, pensieri o emozioni difficili. Potremo inoltre rinnovare l’esperienza del “Nobile Silenzio”, una intera giornata dedicata a noi stessi e alla pratica.

Fare Pace col Cibo
Il Mangiare Consapevole consiste nel portare attenzione, momento per momento, in modo intenzionale a tutto ciò che accade dentro e fuori di noi, con gentilezza, apertura e curiosità, senza attitudine critica o giudicante. Non tratta di diete o restrizioni, non è orientato al raggiungimento di risultati, è piuttosto un modo di essere presenti e di andare incontro a noi stessi e a tutto ciò che accade nella nostra vita con cuore aperto e mente attenta. Il Mindful Eating non è l’ultimo programma per perdere peso: ha a che fare con l’accogliere accogliere noi stessi così come siamo indipendentemente dalle nostre condizioni fisiche o dalle misure del nostro corpo.
Il percorso viene svolto secondo il protocollo ME-CL Mindful Eating, Conscious Living, di Jan Chozen Bays e Char Wilkins, di cui Alessandra è stata la prima insegnante italiana.
Nell’ambito del progetto Mindful Eating, oltre al corso in 8 settimane Fare Pace col Cibo, Alessandra offre anche iniziative di presentazione gratuite e Laboratori di Mindful Eating seguiti da Cena Consapevole
Vedi il sito dedicato ⇒
I prossimi Eventi
Incontro di Pratica
Sabato mattina di pratica in silenzio, seduta e camminata, a cui seguiranno letture e un momento di condivisione.
In questo periodo di pandemia, in cui non è possibile svolgere attività in presenza, abbiamo deciso di sospendere i Corsi MBSR basati sul protocollo di Jon Kabat-Zinn, che teniamo regolarmente da molti anni.
Questo per una forma di rispetto verso l’autenticità e l’integrità del metodo, che richiede forme di partecipazione, coinvolgimento e condivisione poco compatibili con la “distanza” cui ci costringe lo schermo di un computer.
Avevamo ipotizzato delle date per poter riprendere i corsi dopo Pasqua, ma in questo momento siamo costretti a cancellarle per le restrizioni che ancora riguardano i luoghi dove solitamente svolgiamo i nostri corsi.
Vi terremo informati, tramite la Newsletter e la nostra pagina Facebook, appena sarà possibile riprendere i corsi in presenza.
* * * * *
Incontro di Pratica
Sabato mattina di pratica in silenzio, seduta e camminata, a cui seguiranno letture e un momento di condivisione.
Testimonianze
Ringraziamo tutte le persone che hanno preso parte ai nostri corsi e che hanno voluto lasciare una testimonianza.
Ilaria
Patrizia
Valeria
Elisa
Pamela
Lara
Andrea
Sarah
Debora
Carmela
Chi siamo


Gallery












I percorsi che offriamo ruotano attorno al programma MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction, creato da Jon Kabat-Zinn, caro amico, mentore e maestro.